Pilates কোর বিছানা|6 আন্দোলন ব্যাখ্যা করা হয়েছে

Pilates অনুশীলনে, বড় সরঞ্জাম ক্রমাগত জনপ্রিয়।
কোর্সে Pilates বৃহৎ যন্ত্রপাতি একত্রিত করা শুধুমাত্র অনুশীলনের ভার কমাতে এবং শেখার মজা বাড়াতে পারে না, অনেক অপ্রত্যাশিত লাভও করতে পারে।
তাদের মধ্যে, মূল বিছানাটি বৃহৎ সরঞ্জাম পরিবারের অন্যতম জনপ্রিয় সদস্য, কারণ এতে বৈচিত্র্যময় যৌগিক ক্রীড়াগুলির বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটিকে "সর্বজনীন বিছানা"ও বলা হয়।
নীচে মূল বিছানার 6 টি নড়াচড়ার একটি বিশদ ব্যাখ্যা রয়েছে:
1. লাথ কিক ট্রেনিং: নিতম্বের জয়েন্ট, মেরুদণ্ড এবং উরুর জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য সামনে রেখে উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
2. বাহু শক্তি প্রশিক্ষণ: উভয় বাহু দিয়ে সামনের দিকে ধাক্কা দিন এবং পা স্পর্শ করতে উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন।
3. গভীর শ্বাস নেওয়া: পুরো পরিসরে শ্বাস নিন, শ্বাস নেওয়ার সময় বুক ফুলিয়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরকে ডুবিয়ে দিন।
4. কোমর মোচড়: কোমরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং বাম এবং ডানদিকে আলতো করে বাহু মোচড় দিন।
5. কাঁধ উত্তোলন: কাঁধ এবং নীচের অঙ্গগুলিকে জোর করে উপরের দিকে তুলুন। দ্রষ্টব্য: বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে হবে এবং বুকের দেয়ালে চাপ প্রয়োগ করতে হবে।
6. ডাবল-লেগ সাপোর্ট: আপনার হাত আপনার উরুর দিকে ঠেলে দিন। 15 মিনিটের জন্য বিছানায় বিশ্রাম করুন।