Pilates কোর বিছানা সংস্কারক আর্ম আন্দোলন

নড়াচড়া 1. হাঁটু গেড়ে নিন, আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং দড়ির মুখ খুলতে এবং বন্ধ করতে টানুন।
আন্দোলন 2. আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং দড়ির মুখ উপরের দিকে টানুন।
আন্দোলন 3. আপনার বাম এবং ডান হাত তির্যকভাবে পর্যায়ক্রমে টানুন।
নড়াচড়া 4. আপনার বাহু দিয়ে দড়ির মুখটি পাস করুন এবং দড়ি টানতে আপনার বাহুটি 45 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
আন্দোলন 5. আপনার বুক প্রসারিত করতে উভয় হাত দিয়ে দড়িটি সামনের দিকে টানুন।
নড়াচড়া 6. আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে, আপনার বাঘের মুখ দিয়ে দড়ির মুখটি ধরে রাখুন এবং একটি বাইসেপ কার্ল করুন।